vineri, iunie 13, 2025
  • Acasa
  • Despre noi
  • Publicitate
  • Blog
  • Sitemap
  • Sitemap
  • Contact
Blog de antreprenor
  • Acasa
  • Știri
  • Economie
  • Afaceri
  • Cariera
  • Life
    • Sănătate
    • Lifestyle
    • Frumusețe
  • Fashion
  • Familie
  • Casă și grădină
No Result
View All Result
  • Acasa
  • Știri
  • Economie
  • Afaceri
  • Cariera
  • Life
    • Sănătate
    • Lifestyle
    • Frumusețe
  • Fashion
  • Familie
  • Casă și grădină
No Result
View All Result
Blog de antreprenor
No Result
View All Result
Home Sănătate
diete bogate in magneziu

Beneficiile unei diete bogate in magneziu

Bogdan by Bogdan
19 noiembrie 2020
in Sănătate
0

Cuprins

Toggle
  • Aceste simptome pot include:
  • Sistemul imunitar
  • Beneficiile unei diete bogate in magneziu
  • Surse naturale de magneziu

De ce avem nevoie de magneziu

Magneziul joaca multe roluri importante in organism. Este, de asemenea, unul dintre micronutrientii in care suntem cei mai deficienti, estimandu-se ca 80% dintre adultii americani au un anumit nivel de deficienta.

Un deficit de magneziu poate duce la mai multe simptome tulburatoare, de la oboseala si dureri musculare la insomnie si anxietate. Multi adulti se confrunta cu efecte secundare ale unui continut scazut de magneziu si nici macar nu isi dau seama.

Deoarece magneziul joaca un rol in peste 300 de reactii biochimice in organism, o deficienta poate duce la simptome grave si vizibile. Unele dintre cele mai frecvente includ:

Simptome circulatorii

Un deficit de magneziu, daca persista suficient de mult si este suficient de sever, poate contribui la hipertensiune (hipertensiune arteriala) si boli cardiovasculare. In unele cazuri, poate fi legata de preeclampsie (complicatia sarcinii care provoaca tensiune arteriala crescuta) sau eclampsie (debutul convulsiilor la o femeie insarcinata).

Simptome ale sistemului nervos

Un deficit de magneziu poate provoca simptome tulburatoare in creier si in sistemul nervos.

Aceste simptome pot include:

– Probleme cu somnul
– Migrene
– Modificari ale dispozitiei
– Oboseala
– Sindromul picioarelor nelinistite

Sistemul imunitar

Nivelurile scazute de magneziu pot contribui la infectii bacteriene recurente sau infectii fungice, care pot fi consecinta unui sistem imunitar deprimat. De asemenea, este posibil sa aveti risc de aparitie a cariilor dentare.

Beneficiile unei diete bogate in magneziu

Pe de alta parte, o dieta bogata in magneziu poate avea o serie de beneficii. Unele dintre cele mai notabile includ:

Mai multa energie
Magneziul ajuta la cresterea nivelului de energie si la combaterea oboselii prin activarea ATP, care alimenteaza activitatea celulara din corp.

Amelioreaza anxietatea
Magneziul joaca un rol important in functia GABA, care ajuta la producerea serotoninei. Serotonina este unul dintre hormonii tai „fericiti” care promoveaza relaxarea. Acest lucru explica de ce unele persoane cu deficit de magneziu se lupta cu insomnie sau anxietate.

Ajuta digestia
Magneziul va ajuta muschii sa se relaxeze in tractul digestiv si ajuta la miscarea scaunului prin intestine. Deficientele de magneziu pot duce la constipatie, astfel incat cresterea nivelului dvs. poate usura disconfortul gastro-intestinal.

Amelioreaza durerile si durerile
Magneziul joaca, de asemenea, un rol in contractiile musculare. Cand aveti un deficit de magneziu, este posibil sa aveti crampe sau spasme. A avea magneziu adecvat va poate ajuta sa va relaxati muschii si sa reduceti crampele si slabiciunea.

Iti alimenteaza inima

Magneziul este esential pentru sanatatea cardiovasculara. Exista mai mult magneziu in inima decat oriunde in corp. Functioneaza simbiotic cu calciu pentru a sustine o tensiune arteriala sanatoasa si pentru a preveni hipertensiunea in corpul dumneavoastra.

Surse naturale de magneziu

In timp ce exista multe suplimente de magneziu disponibile pe piata, multi oameni pot obtine magneziu adecvat printr-o dieta sanatoasa. Incorporand cateva dintre urmatoarele alimente bogate in magneziu in dieta ta, iti poti umple nivelurile si te poti bucura de mai multa energie, mai putina durere si functii corporale imbunatatite.

Avocado
Avocado poate fi clasificat ca un fruct sau o leguma, dar in ambele moduri ambaleaza un pumn nutritional serios. Aceste mici coji umile contin 15% din aportul zilnic recomandat (CDI) de magneziu, plus ca sunt incarcate cu grasimi sanatoase pentru inima, potasiu si fibre.

Nucile
Nucile lucreaza, de asemenea, pentru a furniza atat grasimi sanatoase pentru inima, cat si magneziu. Migdalele, caju si nucile de Brazilia au cea mai mare cantitate de magneziu, cu aproximativ 20% din CDI intr-o portie de o uncie.

Leguminoase
Aceasta familie de alimente nutritive – care include soia, arahide, mazare, naut, fasole si linte – sunt incarcate cu magneziu. De fapt, o ceasca de fasole neagra gatita contine aproape o treime din CDI.

Saletele
Ingredientele de baza ale salatei dvs., in special spanacul, va pot oferi o mare parte din magneziu pentru ziua respectiva. O ceasca de spanac produce o treime din CDI. O salata de spanac garnisita cu naut gatit la pranz ar putea sa va ofere jumatate din magneziu pentru o zi sau mai mult.

Ciocolata neagra
Ciocolata neagra nu numai ca este incarcata cu antioxidanti, ci si o sursa buna de magneziu (aproximativ 15% pentru cateva patrate). Retineti ca acesta este inca un tratament care trebuie savurat cu moderare.

ShareTweetPin
Please login to join discussion

Categorii

  • Afaceri
  • Articole promovate
  • Carieră și dezvoltare
  • Casă și grădină
  • dating
  • Economie
  • Familie
  • Fashion
  • find a wife
  • Frumusețe
  • Gambling
  • Horoscop și Astrologie
  • Lifestyle
  • Sănătate
  • Știri

Articole recente

Tánczos Barna cere demiterea directorilor Salrom și Apele Române după criza de la Salina Praid. Zeci de mii de oameni fără apă

Tánczos Barna cere demiterea directorilor Salrom și Apele Române după criza de la Salina Praid. Zeci de mii de oameni fără apă

Șantierul Naval Mangalia: Redresare majoră cu peste 800 de angajați și salarii asigurate

Șantierul Naval Mangalia: Redresare majoră cu peste 800 de angajați și salarii asigurate

R.Power Renewables lansează un proiect major de stocare a energiei la Scornicești

R.Power Renewables lansează un proiect major de stocare a energiei la Scornicești

China, tactici rusești în Pacific. Un J-15 a trecut aproape de un avion japonez, la intimidare

China, tactici rusești în Pacific. Un J-15 a trecut aproape de un avion japonez, la intimidare

Alertă maximă în Orientul Mijlociu. Trump, gata să lovească Iranul: Armata se va acoperi de glorie

Alertă maximă în Orientul Mijlociu. Trump, gata să lovească Iranul: Armata se va acoperi de glorie

Blogdeantreprenor.ro

Publicație editorială online dedicată antreprenorilor și nu numai. Articole despre afaceri, știri, sfaturi practice despre amenajarea casei, grădinii, auto, sport, tech, familie, sănătate sau lifestyle.

Despre

  • Acasa
  • Blog
  • Despre noi
  • Publicitate

Utile

  • Politica de confidențialitate
  • Politica de utilizare cookie-uri
  • Termeni și condiții
  • Contact

Utile

Pentru informații, asistență sau colaborări, suntem mereu disponibili. Contactează-ne acum!

  • Acasa
  • Despre noi
  • Publicitate
  • Blog
  • Sitemap
  • Sitemap
  • Contact

© Copyright blogdeantreprenor.ro, toate drepturile rezervate.

No Result
View All Result
  • Acasa
  • Știri
  • Economie
  • Afaceri
  • Cariera
  • Life
    • Sănătate
    • Lifestyle
    • Frumusețe
  • Fashion
  • Familie
  • Casă și grădină

© Copyright blogdeantreprenor.ro, toate drepturile rezervate.