Problemele legate de kilogramele in plus si de obezitate sunt cel mai adesea legate de marimea portiilor alimentare. Iata deci cateva trucuri la care sa apelezi pentru a reduce portiile alimentare.
Este un lucru dovedit matematic
Cu cat vei manca mai putin, cu atat vei pierde mai mult si mai repede in greutate. Iata deci ce trebui sa faci pentru a reduce portiile.
Asteapta 10 minute
De atata timp are nevoie organismul pentru a trimite creierului semnalul de satietate. Deci ai nevoie de 10 minute pentru inca o portie de piureu de cartofi sau de lasagna. Daca dupa 10 minute inca it mai este foame, ia o portie de legume sau consuma salata.
Nu trebuie sa mananci chiar totul
Cu totii suntem tentati sa mancam tot din farfurie, cel putin asa suntem invatati inca din copilarie. Cel mai bine ar fi sa incerci sa ai in farfurie o portie rezonabila. In orice caz, cel mai bine ar fi sa faci putina risipa alimentare decat sa iti supraincarci organismul.
Nu servi niciodata aceleasi portii in aceeasi farfurie. Atunci cand servesti masa, serveste-o de fiecare data intr-un vas diferit. Stai linisti si fa-ti timp sa savurezi fiecare imbucatura.
Cei care apreciaza portiile mai mari, ar trebui sa consume cat mai multe alimente sanatoase. Iti poti umple farfuria cu legume sau cu salata. Sau sa consumi un bol mare cu supa de carne. Aceste alimente contin multa apa, dar putine grasimi si calorii. Deci poti consuma o portie mai mare fara probleme.
Gandeste la o scara mai mica
Poti incerca sa folosesti farfurii mai mici pentru portiile pe care le consumi. In acest fel, vei manca si mai putin. Si atunci cand comanzi ceva, alimentul sau produsul cel mai caloric ar trebui sa fie in cel mai mic format.
Opteaza pentru un format individual
Daca vei cumpara alimente care sunt foarte bogate in calorii, de exemplu crema glasata, in format individual. Sau prepara mai multe prajituri mai mici decat sa prepari un mare mare pe care esti tentat sa o consumi pe toata.
Incheie masa cu un fruct
Daca inca iti mai este foame la sfarsitul mesei, consuma mai bine un fruct. Un par, o portocala sau o portie mai mare de pepene galben reprezinta cele mai bune alegeri. Vei adauga astfel un plus de volum, dar nu vei consuma multe calorii.
